临床上我们遇到许多主诉消化不良症状的患者具有焦虑抑郁情绪，我们经常给予焦虑抑郁状态的诊断，焦虑抑郁状态较焦虑抑郁症要轻很多，并非一定发展为焦虑抑郁症。北京积水潭医院消化内科贾绮宾

焦虑抑郁情绪是一种神经性心理疾病，患者如果能从自身做起，在正确的自我治疗方法的引导下，可以不借助任何药物彻底摆脱焦虑抑郁情绪给自己身体造成的苦恼。当然，有些患者需要在医生指导下应用一些相关的药物。

介绍一些自我治疗的方法，帮您舒缓情绪：

1、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动你的下颚和四肢  

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、保持乐观 ，多给自己良性暗示 

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。当你出现了消化不良以及周身不适的症状（当然这些症状需得到医生的判断，不要自行做主，以免耽误病情）时，多给自己一些良性的暗示，比如：“我的化验检查都很正常”、“我的客观检查未发现异常”、“医生没有给我诊断器质性疾病”，等等。你将很快地化解焦虑与不安以及由此产生的躯体化障碍，恢复自信，恢复正常生理功能。

4、幻想  

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

5、肯定自己  

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6、学会放松  

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

7、转移注意力  

当我们紧张应付工作时、当我们做自己感兴趣的事情时往往忘记了自己身体的不适。但当精神放松下来，则常常把关注度放在自己的身体上，出现了各种不适症状以及情绪的异常。在这种情况下，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；你可以起身走动，暂时避开让自己不爽的工作生活气氛；甚至有意识地做一些其他事情（如钓鱼、画画、写字、听音乐等）从而暂时缓解眼前的压力。

8、放声大喊  

在公共场所，这种方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

9、保持睡眠充足 

 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。必要时可以在医生的指导下服用一些药物，保证睡眠。

10、正确认识和疏导  

有焦虑抑郁情绪的患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。在心理疏导的前提下，必要时在医生指导下规律用药。只要有正确的心理疏导，正确的规律治疗。焦虑抑郁状态并不可怕！

注意事项

饮食宜忌

饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。保证青菜摄入，均衡饮食。

避免咖啡因、香烟、酒精、药物

酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。